Manfaat Daun Mint

Ini 8 manfaat kesehatan di balik segarnya air daun mint

Daun mint adalah salah satu jenis rempah-rempah yang populer digunakan sebagai bahan pembuat minuman menyegarkan. Hal ini disebabkan karena daun mint memiliki rasa alami yang mampu membuat minuman menjadi terasa dingin.

Selain manfaat di atas, daun mint ternyata mampu memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Terutama dalam melawan penyakit yang biasanya muncul di musim kemarau ini. Inilah manfaat dari minum air daun mint seperti dilansir dari boldsky.com.

Mengurangi panas tubuh
Mengurangi panas tubuh adalah salah satu manfaat utama dari air daun mint untuk kesehatan. Air daun mint mampu memberikan efek pendinginan pada tubuh serta meminimalisir efek sinar matahari yang terik di dalam tubuh.

Menyehatkan pencernaan
Air daun mint sarat akan antioksidan dan fitonutrien yang mampu menyehatkan sistem pencernaan Anda.

Menghidrasi tubuh
Karena udara panas mampu merampas cairan tubuh Anda maka meminum air daun mint adalah cara yang efektif untuk mendinginkan dan menghidrasi tubuh Anda.

Menyehatkan gigi dan mulut
Daun mint kaya akan sifat anti bakteri dan anti inflamasi di dalamnya. Kedua zat ini baik untuk menyegarkan mulut dan mencegah kerusakan gigi.

Meredakan batuk
Air daun mint bermanfaat untuk membuka rongga hidung dan melegakan pernapasan Anda. Sehingga air ini baik untuk meredakan batuk dan dahak.

Melawan stres
Aroma segar dan kandungan zat antioksidan yang kuat di dalam daun mint mampu membantu tubuh Anda dalam melawan stres dan membuat tubuh serta pikiran Anda menjadi jauh lebih rileks.

Mengurangi mual pada ibu hamil
Mengonsumsi segelas air daun mint baik untuk ibu hamil. Sebab rasa dan aroma menthol di dalamnya baik untuk meredakan mual.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Daun hijau ini kaya akan kandungan vitamin seperti vitamin C, D, E, B kompleks, kalsium, dan fosfor. Semua vitamin dan mineral ini baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Tak hanya dapat menyegarkan tubuh, ternyata air daun mint mampu meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Read More

Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi

Ketika Anda belajar bagaimana untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda, pastikan Anda melakukan sesuatu yang Anda senangi. Langkah pertama Anda harus melihat ke dalam teknik yang akan menarik minat Anda secara pribadi. Bahkan latihan ini akan melatih Anda untuk berkonsentrasi dan fokus pada tugas mental yang akan meningkatkan daya ingat Anda. Memori Anda adalah salah satu hadiah paling berharga yang Anda miliki. Anda sendiri bertanggung jawab untuk menjaga dan meningkatkan memori Anda. Semakin banyak yang Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat Anda, semakin lama akan melayani Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Anda:

• Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, Ada banyak penelitian yang dilakukan untuk mendokumentasikan efek dari kurang tidur pada daya ingat. Dalam upaya untuk menghindari statistik membosankan saya hanya akan meringkas hasil dan kesimpulannya. Orang-orang yang memiliki tidur malam yang nyenyak bisa dengan mudah mengingat informasi yang bertentangan dengan kelompok-kelompok yang kurang tidur.
   
• Pengulangan: Dengan mengulang ulang kata, akan lebih mudah masuk dalam ingatan Anda, Bahkan Anda dapat mengubahnya menjadi sebuah permainan meningkatkan daya ingat untuk setiap topik yang ingin Anda ingat lebih baik. pengulangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat dalam jangka waktu panjang, Jika Anda mengulang kata-kata tertentu akan lebih mudah masuk kedalam pikiran Anda, Anda akan mengunci ke dalam ingatan dalam jangka panjang Anda. Pastikan bahwa Anda membayangkan setiap kata dalam rangka untuk memperkuat ingatan dari setiap kata.
   
• Olahraga: Olahraga yang teratur seperti berjalan kaki atau melibatkan otot-otot Anda dalam kegiatan fisik akan meningkatkan jumlah oksigen ke otak Anda yang akan meningkatkan kemampuan dalam mengingat. Selain semua manfaat untuk memori, Anda juga akan semakin kuat dan sehat.

Itulah beberapa cara untuk Meningkatkan Daya ingat dan Konsentrasi, Dalam artikel ini saya berbicara tentang metode yang paling sederhana untuk meningkatkan daya ingat, ada puluhan cara agar meningkatkan dan memelihara memori Anda.

Read More

Cara Menjaga Kesehatan Otak

Otak adalah organ yang paling penting dari tubuh manusia. Ini hanya masuk akal untuk tempat perawatan mempertahankan fungsi Otak yang baik sebagai prioritas utama. Merawat Otak tidak memicu banyak perhatian di masa lalu, Namun dalam waktu sekarang ini telah menjadi sangat jelas ada keuntungan besar dalam memfokuskan pada kesehatan organ kita yang paling vital. Berikut ini adalah versi saya berbagi penelitian di sepuluh pendekatan terhadap merawat menjaga dan meningkatkan kesehatan Otak.
Sebagian besar kesehatan Otak ini disebabkan oleh konsumsi. Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita memiliki efek jangka panjang dan manfaat.

1. Omega-3 asam lemak: Ini adalah umumnya tahu booster Otak, tetapi sering dapat diabaikan. Omega-3 asam lemak yang penting untuk kesehatan Otak. Kekurangan lemak ini dapat menyebabkan masalah seperti IQ rendah, Depresi, dan fungsi Otak penting. Ini mungkin membantu untuk merealisasikan lemak tidak hanya meningkatkan kesehatan Otak, tetapi efektif dalam mencegah kesehatan Otak miskin juga. Sumber alami terbaik asam lemak omega-3 adalah ikan. Namun jika karena alasan tertentu, ikan bukanlah hal Anda, Anda dapat mempertimbangkan alternatif seperti mengambil pil minyak ikan atau krill.

2. Herbal Tea: Ada dua cara di mana teh herbal dapat menyebabkan efek sehat pada Otak. teh aromatik seperti Spearmint dan Rosemary yang tahu untuk meningkatkan energi karena kedua tujuan pengobatan serta efek stimulan aromatik. Ginkgo Biloba dan Ginseng yang dikenal selama lebih efek langsung mereka pada pemeliharaan kesehatan Otak yang baik. Ginkgo dikenal sebagai teh herbal yang membantu ketersediaan oksigen ke Otak melalui transmisi saraf dan meningkatkan aliran darah. Ginseng teh bisa langsung berhubungan dengan kesehatan kelenjar adrenal dan hipofisis. Licorice teh adalah teh lain langsung efektif pada kesehatan kelenjar adrenal dan juga dikenal untuk menenangkan pikiran.
 

3. Spice Herbal: Ada beberapa rempah-rempah populer yang muncul dalam pikiran untuk meningkatkan kesehatan Otak. Kunyit telah terhubung dengan pencegahan kemungkinan Alzheimer. Ini adalah bumbu kuning ringan beraroma ditemukan dalam bubuk kari, yang merupakan kombinasi dari rempah-rempah di mana kunyit termasuk. Curry jauh lebih luas mengenal dan digunakan karena dianggap bumbu rasa yang paling kuat. Namun kunyit dengan sendirinya telah digunakan untuk margarin rasa, Cookie, dan teh jahe bahkan di berdasarkan. Kayu manis merupakan rempah-rempah yang dianggap baik untuk stimulasi Otak dan memori.
 

4. kacang-kacangan & berry: Tergantung pada bagaimana Anda melihatnya, kacang akan dapat dianggap baik untuk kesehatan mental. Meskipun kacang mungkin tidak obat untuk skizofrenia atau psikosis, mereka baik untuk menjaga dan meningkatkan memori. Semua jenis kacang diketahui manfaat kesehatan Otak, terutama ketika konsumsi setiap hari. Berries dikenal untuk keuntungan mereka dalam sifat pencegahan yang bantuan terhadap perkembangan demensia dan Alzheimer serta.
 

5. Air: Dari semua zat konsumsi untuk mempertimbangkan untuk kesehatan Otak yang lebih baik, air pada dasarnya adalah penting. Otak terhidrasi dengan baik mempromosikan kewaspadaan dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Beberapa teh dan jus bisa menyajikan bantuan hidrasi kecil maupun manfaat obat untuk kesehatan Otak, tetapi tidak boleh dianggap pengganti untuk air. jumlah cukup air bersih adalah minum yang membuat Anda berpikir.
 

6. Vitamin dan mineral: Kita semua telah menyadari kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral. Mereka melayani kami dengan baik dalam memproduksi antioksidan, sehat aliran darah, dan kebutuhan nutrisi. Meskipun jelas tubuh terdiri dari daging dan jaringan lunak yang membutuhkan vitamin-vitamin dan mineral, sering berhasil lolos dari perhatian kita tentang bagaimana Otak terdiri substansi yang sama. Hal ini mungkin disebabkan kurangnya sadar membedakan perbedaan antara pikiran dan Otak. Namun,, penting untuk diingat, bahwa Otak kebutuhan vitamin dan mineral dalam sebanyak seluruh tubuh. Untuk vitamin Otak dan mineral menghasilkan antioksidan yang membantu memori serta nutrisi lainnya yang meningkatkan dan menstabilkan suasana hati serta bantuan dalam kejernihan pikiran.
Kegiatan memainkan peranan penting dalam kesehatan Otak juga. Jangan membiarkannya pergi tak terkatakan bahwa apa yang kita lakukan dari hari ke hari tidak berpengaruh kita dalam banyak hal.
 

7. bermain: Menjadi muda di jantung baru-baru ini telah dipromosikan sebagai manfaat kesehatan. Ketika datang untuk mengurangi tingkat stres dan memiliki pandangan yang positif terhadap kehidupan umum, main-main telah sering disebutkan. Bermain game juga tahu manfaat kesehatan Otak. Tidak permainan kepala yang membuat orang mencurigakan atau berjaga-jaga, tetapi papan permainan atau permainan trivia yang membantu mendorong kemampuan untuk memori. Jadi jenaka, menarik kursi, dan mengeluarkan permainan papan yang lama atau baru. Bersenang-senang sedikit dan waktu yang berkualitas dengan teman-teman dekat dan keluarga untuk meningkatkan kemampuan Anda dan ada memori.

8. Tidur: Anda mungkin pernah mendengar yang lama mengatakan. ''Jika Anda Tunda Anda Loose '', tetapi dalam kasus kesehatan kognitif, tidur yang baik akan mendapatkan Anda perkembangan sel-sel Otak baru. istirahat yang memadai juga meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mempertahankan memori. Jadi sebelum Anda mulai meningkatkan dalam kemampuan untuk terlibat dalam aktivitas yang dapat bertahan sepanjang malam, Anda harus serius mempertimbangkan merasa baik tentang mendapatkan tidur malam yang baik sebagai gantinya. Hal ini terutama nasihat yang baik bagi siswa menarik sebuah semua nighter di menjejalkan untuk ujian hari berikutnya.

9. bernafas: Ini mungkin tampak jelas bahwa bernafas sangat penting bagi kesehatan Otak, tetapi sering penting pada pernapasan dengan benar adalah lebih tampak. Sangat penting untuk dapat mengambil napas dalam-dalam untuk kepentingan mendapatkan jumlah yang cukup oksigen ke Otak. Oksigen Otak terus waspada, dan Anda terjaga. Salah satu alasan kita mengantuk setelah makan berat karena sistem pencernaan menggunakan oksigen dari tubuh dan meninggalkan kurang oksigen bagi Otak untuk memanfaatkan. Deep bernafas atau berjalan-jalan di udara segar dapat membantu dalam menanggulangi efek ini. latihan pernafasan yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga jumlah sehat oksigen mengalir ke Otak.

10. Meditasi: Terakhir tetapi tidak paling, ini adalah favorit saya, meditasi telah sering diabaikan sebagai manfaat kesehatan di masa lalu. Namun banyak orang yang mempertimbangkan kembali meditasi efek telah pada sistem kekebalan tubuh dan kemampuan untuk mengurangi stres. Penelitian terbaru mengungkapkan meditasi sebagai bermanfaat bagi kesehatan Otak juga. Studi semacam telah menunjukkan bahwa meditasi sebenarnya dapat mengentalkan cerebral korteks Otak. Ini memori bantu, konsentrasi dan fokus. Ironisnya ini berarti kita harus melaksanakan proses melepaskan pikiran terhadap tidak berpikir sama sekali, untuk berpikir lebih baik.

Meskipun Otak dianggap organ yang paling vital tubuh, fokus pada memimpin Otak yang sehat untuk pikiran yang sehat.

Lillie Oliver adalah advokat pribadi berpikir positif dan Mengambil Perawatan dimana memperkenalkan, mendiskusikan dan berbagi apapun dari krim kaki harga diri dan seterusnya, tepat di ujung jari Anda. Nikmati kenikmatan menemukan ribuan Audio untuk mengembangkan fokus pribadi, Belajar, dan mendengarkan preferensi di waktu luang Anda untuk memperluas pikiran Anda melalui LoL.

Read More

9 Cara Mudah Miliki Jantung Sehat

Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004) menunjukkan tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 50 persen.

Berikut ini hal-hal yang bisa Anda lakukan :

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.   

Konsumsi cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Tapi jangan salah, manfaatnya juga banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya. Dark chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.   

Olahraga
Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap dalam kondisi prima.
Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengatakan dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal. 

Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat 'melumasi' jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

Berhenti merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel di dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.  

Tertawalah!
Dengan tertawa, Anda menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

Jangan lupakan gigi
Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital tahun 2006, bakteri 
dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara teratur. 

Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah
jam tidur ekstra. Waktu tidur ideal adalah 6-7 jam sehari.

Jangan pendam rasa sakit hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara 42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter dan lain-lain. Hal serupa juga disebutkan dalam buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket.

Read More

Bukan Sepak Bola, Olahraga Terbaik Bagi Kesehatan Jantung

Jika kita berpikir semua olahraga itu baik dan pasti menyehatkan, sebaiknya kini anda mulai berpikir ulang akan hal tersebut setelah membaca tulisan ini. Tidak bisa dipungkiri jika aktifitas olahraga memang baik bagi kesehatan tubuh terutama jantung dan pembuluh darah, tapi yang perlu diingat adalah apa dan bagaimana cara berolahraga yang baik bagi kesehatan jantung kita?

Tentunya ada masih ingat beberapa kasus kematian yang menimpa pesohor kita selepas berolahraga, seperti kasus adjie massaid, benyamin suaeb dan basuki yang meninggal selepas bermain sepakbola dan futsal karena serangan jantung, disini bukan berarti sepakbola ataupun futsal itu tidak baik tapi kadang kurangnya pemanasan dan faktor kelelahan fisik yang hebat namun tetap dipaksakan bermain membuat jantung kitabekerja terlalu berat akibatnya korban mengalami gangguan suplai darah yang berakhir menjadi serangan jantung mendadak.

Lalu olahraga apa yang paling baik dilakukan terutama bagi kesehatan tubuh kita?

1. Jalan Kaki

Aktifitas yang sangat simple dan sederhana, bahkan kakek nenek dan anak kecil sekalipun bisa mengerjakannya. Justru jenis olahraga ringan ini adalah yang paling baik bagi jantung karena iramanya yang konstan dan tidak membuat jantung bekerja ekstra berat. tak hanya bagi jantung, Jalan kaki ternyata juga sangat baik bagi penderita diabetes mellitus, terutama dalam upaya mempertahankan kadar gula darah yang normal. Beberapa penelitian mengungkapkan berjalan kaki rutin selama 60 menit seminggu 3 kali berisiko mengurangi kematian akibat penyakt jantung hingga 30%.

2. Jogging (Lari)

Jika jalan kaki intensitasnya lebih lambat, maka lari merupakan aktifitas yang hampir sama dengan jalan kaki namun butuh sedikit lebih banyak tenaga dan kekuatan. Efek berlari bagi kesehatan jantung jika kita rutin mengerjakannya juga luar biasa dahsyat dengan kesehatan jantung kita. Berlari disini frekuensi dan iramanya lebih teratur. Sementara lari dalam sepakbola iramanya tidaklah teratur kadang lambat, kadang juga cepat. Itulah kenapa para pesepakbola profesional seringkali melakukan pemanasan sebelum bertanding dan rutin melakukan treadmil dipusat kebugaran agar kesehatan jantung mereka terjaga.

3. Fitnes (angkat beban)

Latihan angkat beban juga membantu seseorang mendapatkan jantung yang lebih sehat, seperti kita tahu jenis olahraga ini difokuskan dalam pembentukan massa otot dengan menghilangkan tumpukan-tumpukan lemak dan kholesterol jahat dalam tubuh. Dengan begitu tentunya akan mengurangi resiko penimbunan lemak didalam pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan juga menjaga tubuh tetap bugar dan fit. Ambillah beban yang sesuai dengan kekuatan anda secara bertahap.

4. Berenang

Segarnya air dapat membuat anda menjadi lebih relaks. Dengan berenang membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang, irama jantung lebih teratur. Berenang dapat menjadi pilihan olahraga alkternative bagi anda yang tidak diperbolehkan untuk berlari, bersepeda ataupun mengangkat beban.

5. Bersepeda

Selain baik bagi kesehatan jantung bersepeda juga dapat menurunkan tingkat stress, terutama jika aktifitas sepeda dilakukan secara bersama-sama sambil menikmati pemandangan alam. Aktifitas bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan pesendian kaki kita sehingga tak mudah mengalami resiko radang sendi (artritis).

Beberapa aktifitas olahraga diatas memiliki irama (ritme) yang teratur dan tidak memerlukan tenaga yang begitu besar jika dilakukan dengan cara yang benar serta dijalankan secara rutin setiaknya 3 kali tiap minggunya. Bukan sepakbola, basket, bulu tangkis yang ternyata mampu menyehatkan jantung secara lebih baik. Terutama bagi orang tua, sebelum memulai rencana berolahraga , ada baiknya sesekali periksakan diri anda pada dokter untuk memastikan kegiatan fisik apa yang sesuai dilakukan pada se-usia anda.

Read More

Cara Mengurangi Stress

7 Cara Mengurangi Stress Hari Ini

by admin

Foto oleh Madisonkathleen

Dikejar oleh batas waktu, berbicara di depan umum, berada di puncak kemacetan, terbelit masalah keuangan, keretakan hubungan, ini adalah sedikit dari sekian banyak contoh hal-hal yang dapat membuat stress di kehidupan anda.

Saya pernah menulis artikel juga tentang mengatasi stress dengan judul: 17 Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja. Artikel ini untuk melengkapi artikel saya tersebut.

Sebelum saya berbicara lebih jauh, saya ingin memberikan sebuah penekanan bahwa stress sebetulnya dapat menjadi positif. Sebagai contoh, ketika anda duduk di bangku sekolah/kuliah dan menghadapi ulangan/ujian. Stress menghadapi ulangan/ujian akan meningkatkan kemampuan anda. Juga misalkan peristiwa-peristiwa seperti perkawinan, memiliki bayi, atau memiliki rumah baru – hal-hal ini justru dapat merubah kehidupan anda menjadi lebih baik.

Diluar hal-hal positif diatas, perasaan stress sebaliknya dapat membahayakan kesehatan anda, kestabilan emosi anda dan hubungan anda bersama orang lain. Tanda dan gejala stress bermacam-macam tergantung kepada masing-masing orang, seperti : sakit kepala, kelelahan, ketegangan pada otot, depresi, mudah marah, khawatir, hilang ingatan, tidak memiliki selera humor, gelisah, makan berlebihan, merokok, minum bahkan kecanduan obat.

Jadi, apa yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stress di kehidupan anda? Berikut adalah 7 langkah yang dapat membantu melepaskan stress :

1. Memiliki harapan yang realistik

Banyak orang memasang harapan/tujuan yang tidak realistik bagi dirinya sendiri maupun orang lain. Sebetulnya tidak salah sih, karena ada kata bijak yang mengatakan : “gantungkan cita-citamu setinggi langit.”.
Memasang harapan/tujuan yang tinggi dapat meningkatkan kemampuan anda, namun jika harapan/tujuan tersebut justru dapat membawa stress yang negatif kepada anda, sebaiknya anda mempertimbangkan kembali harapan/tujuan anda tersebut.
Sebagai contoh, misalkan anda saat ini berpenghasilan 5 juta/bulan, anda kemudian menentukan target ingin membeli sebuah mobil BMW seharga 500 juta dalam waktu 1 tahun. Hmm… tidak salah anda menentukan target membeli mobil BMW, hanya jangka waktunya perlu dibuat yang realistik, misalkan dalam waktu 5 tahun. Dengan asumsi, anda sudah bekerja sangat keras dan menjadi seorang general manager dengan penghasilan 40 juta/bulan.
Perlu jadi pertimbangan juga bagi anda yang memasang harapan/tujuan bagi orang lain (biasanya untuk anak buah anda), bahwa kemampuan setiap manusia menerima beban dan menghadapi tekanan berbeda masing-masing pribadi. Anda harus bisa melihat kemampuan seluruh tim anda dan memasang target yang masuk akal yang bisa diterima oleh seluruh tim.

2. Aktif

Berolah raga dapat mengurangi stress, melalui pelepasanendorphins, yaitu hormon anti depresi yang dimiliki tubuh, begitu kata para ahli. Aktivitas olahraga seperti jogging, berenang dan aerobik dapat membuang energi berlebih yang jika didiamkan dapat tertimbun di dalam tubuh. Sesuatu yang tertimbun, apapun juga, sangat tidak baik.

3. Melakukan persiapan sebelumnya

Stress seringkali disebabkan oleh situasi tertentu dimana anda berada. Banyak orang sebagai contoh memiliki ketakutan berbicara di depan umum. Tetapi saya rasa semua dari kita pun pasti gugup dan stress pada saat pertama kali berbicara di depan umum, tidak terkecuali. Salah satu strategi yang cukup efektif untuk mengatasi hal ini adalah anda melakukan persiapan dengan sebaik-baiknya, termasuk mengunjungi lokasi tempat anda akan berbicara untuk mulai membiasakan diri anda. Sering orang mengatakan, untuk mendapatkan ’feelingnya’ terlebih dahulu.
Anda juga bisa melakukan latihan di depan keluarga atau teman-teman anda. Namun saya rasa di Indonesia, hal ini jarang sekali terjadi mengingat budaya kita yang mengakibatkan anda justru canggung berbicara di depan mereka.
Jika anda memang ingin menjadi expert berbicara di depan umum, ada juga pelatihannya, seperti yang diadakan oleh Mr. James Gwee.

4. Lakukan break di sela-sela pekerjaan anda

Banyak dari kita bekerja dalam lingkungan yang membutuhkan kecepatan dan ketelitian. Anda sebetulnya memiliki kemampuan untuk dapat mengukur level stress dan energi anda sendiri. Jika anda merasa kepala anda sudah sangat penat, lakukanlah break. Toh jika dipaksa pun, fokus anda sudah pasti akan terganggu. Akibatnya kualitas pekerjaan anda akan menurun. Jika memungkinkan, pergilah jalan-jalan ke luar, seperti ke taman misalnya, untuk menjernihkan otak anda.

5. Kurangi caffeine

Gejala stress seperti kegelisahan sangat erat berkaitan dengan jumlah caffeine dalam tubuh anda. Banyak orang minum bergelas-gelas kopi dalam satu hari. Cobalah batasi konsumsi kopi anda maksimal 1 gelas sehari. Mengurangi caffeine sangat membantu anda untuk tidur nyenyak dan pada akhirnya anda akan mendapatkan lebih banyak energi.

6. Cukup tidur

Banyak orang tidak mendapatkan cukup tidur setiap hari. Tujuh sampai dengan delapan jam sehari adalah jumlah yang disarankan, bervariasi antara masing-masing orang. Anda akan mengetahui ketika anda cukup tidur, anda akan bangun segar setiap hari (seringkali secara alami kita bangun sebelum alarm berbunyi), sehingga anda akan menghadapi hari dengan lebih berenergi.

7. Seimbang antara bekerja dan bermain

Orang yang tidak membiarkan dirinya untuk bersenang-senang akan mendapatkan level stress yang tinggi. Jangan merasa bersalah ketika anda memanjakan diri anda dengan berolahraga, relaksasi, hiburan dan melakukan hobi-hobi anda.

Para pembaca yang budiman, jika anda sudah merasakan tanda-tanda atau gejala-gejala stress, saya sarankan anda segera melakukan tips-tips diatas, sehingga kehidupan anda menjadi jauh lebih baik.

Read More

Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan

16 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Anda

by admin

Jangan beralasan lagi. Hanya untuk hari ini, fokuslah pada cara-cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Daftar berikut bukanlah langkah terlengkap namun langkah awal untuk memprioritaskan kesehatan fisik, emosi, dan spiritual anda. Dan setelah anda melakukan langkah-langkah berikut hari ini, ulangi lagi keesokan hari. Sebelum anda menyadarinya, anda akan memiliki gaya hidup yang sehat, hanya dengan melakukan langkah-langkah sederhana berikut.

1. Minum lebih banyak air. 90% tubuh anda terdiri dari cairan dan memerlukan cairan dalam setiap fungsi tubuh. Kebanyakan rasa sakit dan nyeri; seperti sakit kepala, dan gejala gejala lain yang kita rasakan akan berkurang jika kita minum lebih banyak air.

2. Jalan-jalan santai. Tubuh anda dirancang untuk bergerak. Jantung anda adalah otot yang memerlukan pergerakan untuk berfungsi dengan optimal. Kita mengetahui hal ini namun seringkali kita perlu diingatkan untuk melakukannya.

3. Lebih baik lagi, berjalan-jalanlah di alam terbuka.Pepohonan dan tumbuhan lain mengubah karbondioksida menjadi udara yang kaya oksigen yang bisa kita hirup. Udara yang kaya akan oksigen membantu membunuh bakteri dan virus, memperbaiki pernafasan, dan dapat membantu pencegahan kanker.

4. Peluk seseorang yang anda sayangi. Ketika anda memeluk seseorang yang anda sayangi (seseorang yang memang ingin dipeluk), tubuh anda melepaskan hormon seperti oksitosin yang menyingkirkan depresi.

5. Makan 2 atau 3 porsi buah (hitung ½ cangkir buah seperti anggur, blueberry, cherry, dll sebagai satu porsi). Buah berwarna cerah mengandung banyak fitonutrien seperti proanthocyanins yang melindungi tubuh dari penyakit otak dan quercetin yang membantu memulihkan alergi dan masalah pernafasan.

6. Makan seporsi besar salad. Saya sering diberitahu oleh seseorang yang membuat alasan untuk tidak meneruskan dietnya bahwa makan makanan sehat itu mahal. Omong kosong. Beberapa makanan terbaik ternyata murah dan tersedia dalam bentuk green salad. Salad mengandung banyak vitamin, mineral, klorofil (yang memberikan tanaman warna hijau dan meningkatkan kesehatan darah kita), enzim (yang memperbaiki pencernaan dan meningkatkan energi), dan banyak fitonutrien.

7. Meditasi. Luangkan waktu sejenak untuk menjernihkan pikiran anda dan jauhkan diri anda dari teknologi, dan orang-orang akan membantu anda merasa lebih seimbang dan damai.

8. Tarik Nafas Dalam-dalam selama 5 menit, sesering mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa menarik nafas dalam-dalam dapat mengurangi hormon pemicu stress. Hal ini bisa mengurangi ketegangan, tidur yang lebih baik, dan mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan.

9. Makanan ringan diantara makan berat, seperti almond, snack sayuran, hummus, dan pita gandum alami. Hal ini tidak hanya menstabilkan mood anda, berat badan anda pun akan menjadi lebih seimbang karena kadar gula dalam darah anda teregulasi.

10. Minum jus segar – terutama yang mengandung sayuran hijau. Jus sayuran merupakan sari penyembuh alami. Jus kaya akan nutrisi yang membantu memulihkan kesehatan tubuh anda dan memberikan anda energi seketika.

11. Berhenti sejenak dan hiruplah aroma bunga. Hal ini bukan hanya membuat anda merasa lebih baik, anda akan merasakan aromaterapi natural dengan efek relaksasi, peningkatan energi, atau terapi. Fakta bahwa anda bisa menghirup aroma bunga berarti molekul-molekul dari minyak esensial bunga berinteraksi dengan panca indera anda – yang merupakan salah satu cara tercepat untuk menyeimbangkan hormon.

12. Tulis minimal 10 hal yang anda syukuri. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa syukur berdampak pada kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik.

13. Eliminasi minimal satu item dari hidup anda yang mengandung bahan kimia beracun (seluruh tissue yang tersedia, hampir seluruh jenis sabun komersil yang dijual di pasaran, sabun cuci, penyegar udara, dll.). Bagi benda-benda yang penting, cobalah untuk memilih benda yang mengandung bahan alami.

14. Lakukan sesuatu yang menyenangkan orang lain. Suatu ketika saya dan istri pergi ke sebuah rumah makan. Ketika kami meminta tagihan, ternyata seseorang yang berbincang dengan kami sesaat setelah kami tiba telah membayar tagihan kami. Hal tersebut bukan hanya membuat kami sangat senang pada hari itu, seringkali kami memikirkan kembali momen tersebut dengan sukacita dan bagaimana momen tersebut memberikan kami rasa percaya lebih besar pada kebaikan orang-orang. Bahkan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, anda tidak perlu mengenal orang tersebut.

15. Menyikat kulit kering anda. Menyikat kulit kering anda dengan gerakan melingkar, dimulai dari ujung jari anda kearah jantung akan meningkatkan sirkulasi darah anda dan pergerakan limpa di sekujur tubuh anda akan membantu mengeliminasi racun pada jaringan tubuh anda dan disaat yang bersamaan meningkatkan energi.

16. Berendam dalam air hangat dengan Epsom salt.Kandungan magnesium di dalam Espsom salt menyerap ke dalam kulit anda dan membantu meregangkan otot dan mengurangi rasa sakit dan disaat yang bersamaan memberikan kontribusi pada kesehatan jantung anda.

Apa yang akan anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda?

Read More

Cara Meningkatkan IQ

18 Cara Ampuh Meningkatkan IQ Anda

by admin

1. Tarik Nafas Dalam-dalam.

Dengan bernafas melalui hidung anda bisa meningkatkan fungsi otak anda dengan cepat. Menarik nafas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak pada darah anda, dan tentunya pada otak anda. Tingkat oksigen rendah pada darah anda akan mengurangi fungsi otak anda. Jika anda berminat, anda bisa mencoba melakukan olahraga pernafasan.

2. Buatlah Jurnal.

Catharine M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajari kebiasaan 300 orang jenius – seperti Isaac Newton, Einstein, dan Thomas Jefferson – dan menemukan bahwa semua orang jenius tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin. Juga, ingatlah bahwa Thomas Edison menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran pribadinya dalam ratusan jurnal pribadi sepanjang hidupnya.

3. Belajarlah Sebanyak Mungkin.

Ketika kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus syaraf baru dalam otak kita. Orang yang “pintar” adalah seseorang yang memiliki aliran arus lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Otak manusia akan menciptakan aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal baru; dan semakin beragam hal yang dipelajari, semakin “pintar” pula otak kita.

4. Belajarlah Membaca Cepat.

Photo Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu anda memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu anda mengingat informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional yang diajarkan di sekolah.

Meskipun kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk menggerakkan mata anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca, Photo Reading merupakan sistem membaca yang mengajarakan anda untuk menggunakan pikiran sadar dan bawah sadar anda ketika membaca. Pada dasarnya, Photo Reading dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa bahan bacaan yang mudah dibaca dengan menerapkan beberapa teknik yang berbeda setiap waktu. Bahan pertama melibatkan pikiran sadar anda dan menggunakan metode lain untuk meningkatkan daya ingat anda dan memahami materi.

5. Ambil Waktu Singkat untuk Beristirahat Secara Berkala.

Belajarlah selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat secara singkat. Metode ini efektif karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan akhir pada sesi belajar anda akan bertahan lebih lama dalam ingatan anda. Anda bisa mengunduh (download) Motivator Software secara cuma-cuma sehingga setiap 20 menit akan muncul pesan pada komputer anda yang mengingatkan anda untuk beristirahat.

6. Gunakan Akronim untuk Mengingat Informasi.

Akronim merupakan bentuk singkatan yang dibentuk dari huruf awal setiap kata. Metode ingatan ini akan membantu anda untuk mempelajari informasi dalam jumlah besar dalam waktu yang singkat. Sebagai contoh, “Every Good Boy Does Fine” merupakan akronim yang sering digunakan para musisi untuk mengingat nada dalam kunci tertentu.

7. Sarapan Pagi.

Sarapan telah terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi, kemampuan memecahkan masalah, kinerja mental, daya ingat, dan mood. Sarapan merupakan kesempatan pertama bagi tubuh untuk mengisi ulang level glukosa setelah periode 8 hingga 12 jam tanpa makanan. Glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh anda.

8. Gunakan Tubuh Anda untuk Membantu Anda Mempelajari Sesuatu.

Gerakan tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan proses belajar. Brain Gym (Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang sederhana, yang dikembangkan selama 25 tahun oleh para spesialis pendidikan, Dr. Paul Dennison. Brain Gym dapat membantu anda dalam hal-hal sebagai berikut:
- Pemahaman
- Konsentrasi
- Berpikir secara abstrak
- Daya ingat
- Keletihan mental
- Kemampuan menyelesaikan tugas
- Keseimbangan fisik dan koordinasi

Klik disini untuk menemukan 3 latihan Brain Gym yang bisa anda lakukan (”Brain Buttons”, “Cross Crawl”, and Hook Ups”).

9. Meditasi.

Neuropsychologist mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda. Hasil scan MRI dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit otak anda khususnya dalam memperhatikan sesuatu. Ketika suara-suara mengganggu diperdengarkan pada para meditator yang sedang melalui Scan MRI, suara-suara tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada area dalam otak mereka yang melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.

10. Jauhi Makanan yang Mengandung Gula.

Karbohidrat dalam bentuk apapun – seperti pasta, roti putih dan keripik kentang – dapat membuat anda merasa lelah dan malas. Efek dari memakan makanan ini akan membuat anda sulit berpikir jernih. Hal ini merupakan hasil dari insulin yang mengalir dalam darah anda untuk menangkal kadar gula yang terlalu tinggi.

11. Olah Kecerdasan Emosional (EI) Anda.

Selama bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan, seperti kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal, dan lain-lain. Namun, selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa mereka membuang potensi yang mereka miliki dengan berpikir, bersikap, dan berkomunikasi dalam cara-cara yang menghambat peluang mereka mencapai kesuksesan. Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta fisik yang memungkinkan anda untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda miliki secara optimal. Ikutilah tes kecerdasan emosi disini.

12. Manfaatkan Setiap Waktu Anda.

Manfaatkan setiap waktu, contohnya ketika anda menggunakan transportasi publik atau mengantri, secara produktif. Selesaikan teka-teki silang atau Sudoku ketika menunggu di antrian dan dengarkan program audio ketika menggunakan transportasi publik.

13. Jogging.

Seorang pakar menjelaskan bahwa anda bisa meningkatkan mood, mencegah hilang ingatan, mempertajam kecerdasan anda, dan bekerja dengan lebih baik hanya dengan mengolah detak jantung anda dan berkeringat. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa olahraga aerobic membentuk kembali otak kita untuk mencapai kinerja optimal.

14. Latih Semua Indra Anda.

Para ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui kegiatan-kegiatan yang melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa belajar sangat baik ketika mereka belajar melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan, suara, emosi, timbale balik, orientasi ruang, dan bahkan indra pengecap dan perasa.

Mike Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak yang diberikan definisi “tanpa bobot” secara verbal memperoleh informasi mengenai kata tersebut melalui 1 dimensi: pendengaran. Jika anda menunjukkan kepada seorang anak film mengenai seorang astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda mengucapkan kata “tanpa bobot”, anda memberikan informasi kata tersebut melalui 2 dimensi; dimana si anak melihat dan mendengar kata tersebut. Dan jika anda menyuruh si anak melompat-lompat menggunakan trampoline dan meneriakkan kata “tanpa bobot” ketika si anak berada di udara, pengertian kata tersebut akan semakin tertanam lebih dalam di otaknya.

15. Latihlah Gelombang Otak Alpha Anda.

Penelitian menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika otak sedang dalam kondisi santai, namun tetap fokus dan terjaga. Dalam keadaan ini gelombang otak berjalan sekitar 8 hingga 12 siklus per detik, yang dikenal dengan istilah kondisi alpha.

16. Konsumsilah Antioksidan.

Antioksidan melindungi sel-sel tubuh anda, termasuk sel otak anda. Beberapa makanan dengan kandungan antioksidan tinggi antara lain: kismis, bluberry, blackberry, bawang putih, cranberry, strawberry, bayam, dan raspberry.

17. Gunakan Intuisi Anda.

Belajarlah untuk menggunakan intuisi menjadi sebuah proses mengumpulkan informasi. Dengan mengandalkan intuisi anda, anda memperluas kewaspadaan dan mengarahkan anda pada alam bawah sadar anda untuk mengumpulkan informasi dari lingkungan sekitar anda.

18. Gunakan Sistem Pembantu Memori.

Sistem pembantu memori, atau yg dikenal dengan istilah system objek angka, merupakan teknik untuk mengingat daftar. System ini bekerja dengan mengingat-ingat daftar kata yang dengan mudah dapat “dikaitkan” dengan angka yang diwakili oleh kata-kata tersebut. (1-10, 1-100, dan seterusnya). Itulah memori anda. Jika anda harus mengingat sebuah daftar dalam waktu singkat, setiap benda dalam daftar tersebut dapat anda sesuaikan dengan angka yang cocok. Setelah anda mengingat-ingat angka-angka tersebut, anda bisa menggunakan angka yang sama berulang kali setiap kali anda perlu mengingat-ingat sesuatu.

Ketika anda harus menghafalkan hal-hal yang berada dalam daftar, visualisasikan benda tersebut dengan angka yang anda miliki. Anda bisa memilih kata-kata yang memiliki rima yang sama dengan angka tersebut, berikut contoh yang diambil dari Wikipedia:
• 1-gun
• 2-zoo
• 3-tree
• 4-door
• 5-hive
• 6-bricks
• 7-heaven
• 8-plate
• 9-wine
• 10-hen

Sebagai contoh, jika anda menghafalkan 10 benda yang anda ingin beli di toko obat: kapas (cotton ball), pasta gigi (toothpaste), permen karet (gum), kertas (paper), lem (glue), kartu index (index cards), multivitamin (multivitamins), krim tangan (hand cream), shampoo, dan kutek (nail polish). Lakukan hal berikut:
1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)
2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya
3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya
4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)
5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah (beehive)
6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)
7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.
8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)
9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.
10. Bayangkan seekor ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).

Semoga bermanfaat …

Read More